形體訓練的基本要求主要包括以下幾點：

安全性原則：在訓練過程中，確保動作準確、穩(wěn)定，避免運動損傷，特別是對于初學者和有特殊身體條件的人。

漸進性原則：訓練強度和難度應逐漸增加，給身體適應和進步的時間，避免突然大幅度增加負荷導致身體損傷。

針對性原則：根據(jù)個人的身體條件、訓練目的和需求，選擇合適的訓練方式和動作，以達到最佳的訓練效果。

全面性原則：訓練應全面發(fā)展身體的各個部位和各項身體素質，避免單一部位的過度訓練，保證身體均衡發(fā)展。

具體來說，以下是一些更詳細的訓練要求：

熱身與拉伸：任何形式的運動訓練前，熱身都是必不可少的。熱身可以幫助身體逐漸進入運動狀態(tài)，提高肌肉的彈性和靈活性，減少受傷的風險。同樣，訓練后的拉伸也是非常重要的，它可以幫助肌肉放松，消除乳酸堆積，預防肌肉酸痛。

正確的姿勢：形體訓練的核心是塑造優(yōu)美的身姿。因此，在訓練過程中，我們必須時刻保持正確的姿勢。無論是站立、行走還是進行各種訓練動作，都應該讓身體自然、舒展，避免扭曲或過度用力。

適度訓練：雖然形體訓練有助于塑造身材，但過度訓練卻可能導致肌肉疲勞、拉傷甚至過度訓練綜合癥。因此，我們應該根據(jù)自己的身體狀況和訓練目標，合理安排訓練強度和時間，確保訓練既有效又安全。

注意飲食與休息：形體訓練不僅僅是鍛煉身體，還包括飲食和休息的調整。合理的飲食可以為身體提供必要的營養(yǎng)，幫助肌肉恢復和增長。而充足的休息則可以讓身體得到充分的放松，避免過度疲勞和受傷。

以上這些基本要求是形體訓練中的關鍵點，遵循這些原則可以幫助我們更好地進行形體訓練，達到預期的效果。